Qui ne voudrait pas avoir une couverture confortable et qui donne la sensation d’être en sécurité au lit ? Surement, nombreux sont les gens qui veulent avoir cette impression. Mais comment faire ? L’une des solutions pour obtenir une sensation de bien être au lit c’est la couverture lestée / pondérée.
La couverture lestée est une couverture plus lourde. Cela lui permet de procurer divers avantages : traitement de l’anxiété, meilleur sommeil, traitement contre le stress, etc. Voici tout ce que vous devez savoir sur la couverture pondérée.
Couverture pondérée : qu’est-ce que c’est ?
La couverture lestée ou couverture pondérée, par rapport aux autres couvertures standard ou à la couette, est beaucoup plus lourde. Elle pèse entre 5 et 25 kilos. Concernant sa texture, elle ressemble plutôt à celle des jouets pour bébé. La plupart des couvertures lestées sont remplies, soit de perles de plastique soit de matériaux naturels. C’est grâce à son poids que cette couverture émet beaucoup de chaleur et de pression tactile sur le corps.
C’est pour toutes ces caractéristiques que les couvertures pondérées agissent positivement sur l’humeur, l’anxiété, le comportement, etc. Mais aussi, elles permettent de soulager les troubles sensoriels et les insomnies.
Qu’est-ce que la pression tactile profonde ?
Le système nerveux des êtres humains est programmé, c’est pourquoi nous éprouvons des besoins de toute sorte, dont le besoin d’un sentiment de connexion physique. Il y a ce qu’on appelle le DTP ou « Deep Touch Pressure », un terme utilisé pour la sensation tranquillisante d’un poids doux qui est reparti sur tout le corps. Si vous éprouvez dès fois un manque d’attention en journée, le DTP peut donc vous aider à vous détendre et à vous sentir plus apaiser.
La pression douce fournie par la couverture a un impact positif sur votre corps, car elle vous permet d’être plus détendu. Ce qui provoque par la suite une réduction de l’activité du SNA ou « système nerveux autonome ». D’où la production d’endorphine et la diminution de votre fréquence cardiaque. De plus, grâce à ce processus, la sérotonine et la dopamine qui sont des substances neurochimiques calmantes seront libérées dans la circulation sanguine. Ce qui stimulera par conséquent votre humeur.
C’est surtout pour cette raison que le DTP est une solution naturelle très efficace pour lutter contre les divers troubles comme l’anxiété, l’insomnie, le stress chronique, etc.
Pourquoi utiliser la couverture lestée ?
Si vous doutez encore sur les bienfaits apportés par une couverture plus lourde dans votre vie, ci-après les principaux avantages qui vont vous prouver que cette couverture est belle et bien utile dans la vie quotidienne.
1. Contre l’anxiété
Peu importe votre âge, la couverture lestée est l’un des meilleurs moyens pour diminuer l’angoisse au quotidien. Elle vous permet d’être plus relax. D’ailleurs, après les études faites sur les couvertures pondérées ayant un poids de 15 kilos, deux tiers des participants ont confirmé que leur niveau d’anxiété s’est affaibli après usage de la couverture. Les candidats ont ressentis davantage de quiétude et de sensation de bien-être.
De plus, une autre étude nous a également démontré que si vous vous enveloppez dans cette couverture, des changements physiologiques du système nerveux se produisaient. Certaines personnes qui craignent notamment les traitements dentaires se sont sentis beaucoup plus calmes et apaisés lors de leur rendez-vous.
2. Contre l’insomnie
En se basant sur des faits réels, il est tout à fait possible d’améliorer le sommeil si vous utilisez la couverture pondérée. Aussi, les tests ont permis de constater chez les patients victimes d’insomnie que ceux qui l’utilise n’ont pas du mal à trouver facilement le sommeil et ne souffrent presque pas d’agitation durant la nuit.
La couverture lestée, grâce à l’effet tranquillisant qu’elle fournit, crée un milieu confortable qui vous aide à vous endormir avec une sensation de sécurité et de chaleur permettant à votre corps de se détendre.
Elle est aussi utilisée pour la production de sérotonine. La sérotonine joue un rôle important dans la régularisation de la mélatonine du corps qui est entre autres le produit signalant au corps qu’il est temps de s’endormir.
3. Contre le stress
Avec la couverture lestée, la production d’hormone du stress appelé cortisol sera réduit. Si votre corps produit beaucoup de cortisol, votre système immunitaire et votre système digestif seront affaiblis et le taux de sucre circulant dans le sans augmente.
Diverses études ont montré que dormir avec une couverture lestée tout en laissant votre corps se détendre permet de réduire le cortisol produit dans votre organisme. Ce mécanisme vous aide à vous relaxer au maximum et à avoir aussi une très bonne mine au réveil.
4. Pour la libération des hormones du bien-être
À vrai dire, la production de neurotransmetteurs est déclenchée par la sensation du toucher avec une pression forte. Pareil pour les hormones responsables du bien-être du cerveau comme la dopamine et la sérotonine. Ces derniers vous aident à lutter contre la dépression, le stress et l’anxiété. Avec la pression exercée par la couverture lestée, vous vous sentirez mieux chaque matin. Vous commencerez une journée sans stress, ce qui vous permettra de mieux travailler et d’être plus productif.
5. Apaise le système nerveux
À part les changements neurologiques que les couvertures pondérées créent, elles améliorent aussi le système nerveux et son fonctionnement. Leur utilisation permet d’éviter diverses agitations et surtout elles ont une efficacité incroyable pour aider le corps à se détendre.
6. Favorise un meilleur comportement
La plupart des enfants souffrant d’un trouble de comportement n’arrivent pas se calmer pendant les cours en classe. Pourtant, l’application du DTP peut contribuer à l’amélioration de l’attention et de la concentration de ces enfants.
Aussi, des recherches ont montré que pour pouvoir améliorer davantage la motricité fine d’un enfant, surtout les autistes, il vaut mieux favoriser la stimulation extra-sensorielle qu’une couverture lestée peut offrir.
Si votre enfant souffre d’un trouble comportemental, vous pouvez aussi investir dans les vêtements lestés. Il pourra le porter en classe, ce qui le rendra plus réactif, concentré et calme.
7. Contre le trouble obsessionnel-compulsif
Le meilleur moyen de lutter contre les troubles obsessionnels compulsifs c’est d’augmenter la production de sérotonine. Dans cette optique, vous avez le plus souvent recours à la prise de médicaments ou à certains traitements naturels. Mais sachez que la couverture lestée / pondérée est un moyen facile et efficace pour produire beaucoup de sérotonine.
Elle peut détendre votre esprit en vous libérant de votre trouble obsessionnel compulsif. De plus, elle permet de lutter contre les divers facteurs causant la baisse du niveau de sérotonine. De même, c’est un outil efficace contre le trouble bipolaire, le syndrome de stress post-traumatique, l’agressivité, et bien d’autres encore.
Contre indications de la couverture lestée / pondérée
Même si les couvertures pondérées offrent plusieurs avantages pour la santé, tout le monde ne peut pas les utiliser. Même si certains modèles vous permettent de procurer plus de chaleur par rapport aux couvertures classiques, elles peuvent néanmoins être néfastes pour la santé de certaines personnes plus vulnérables aux changements de température.
Pour les personnes atteintes d’une maladie cardiaque chronique, de problème de régulation de température, problème de circulation sanguine, de trouble de respiration ou encore les femmes en ménopause, il est conseillé de consulter d’abord l’avis d’un médecin avant d’utiliser la couverture lestée.
Quel poids choisir ?
Il existe plusieurs facteurs pouvant affecter le choix du poids de votre couverture lestée. Il y a certains fabricants qui conseillent aux adultes d’opter pour des couvertures ayant un poids entre 7 et 10 % de leur poids corporel. Quant aux enfants, ils suggèrent d’utiliser une couverture lestée pesant 10 % de leur poids.
À part cela, l’objectif de l’utilisation et l’importance du symptôme du trouble dont vous souffrez peuvent également affecter votre choix sur le poids de la couverture lestée. À titre d’exemple, certaines personnes qui souffrent d’insomnie arrivent mieux à dormir avec une couverture légère, tandis que certaines personnes atteintes d’un important stress se sentent mieux avec un poids plus lourd.
Lorsque vous hésitez sur le choix du type de couverture, il vaut mieux que vous demandiez l’avis d’un médecin ou un ergothérapeute. Ces praticiens vont vous assurer que le modèle que vous allez acheter vous convient exactement à vos besoins.
Quelle est la meilleure couverture pondérée ?
Si vous êtes motivé d’essayer la couverture lestée ou pondérée, il est nécessaire que vous fassiez tout d’abord de faire des investigations plus approfondies. Cela vous permettra notamment de bénéficier d’une couverture qui convient exactement à votre profil.
Quand vous achetez une couverture pondérée, il est recommandé d’opter pour un modèle fabriqué avec des fibres naturelles à 100%. Par exemple, une couverture entièrement en coton. Par contre, les diverses fibres synthétiques et le polyester ne sont pas très souvent conseillées. Cela ne veut cependant pas dire qu’elles ne peuvent pas être utilisées. Il est tout à fait possible également de coudre chez soit sa propre couverture lestée et la remplir par la suite avec de poly pellet en plastique selon le poids qui vous convient.
Concernant la taille, mieux vaut choisir une couverture ajustée à la dimension de votre lit pour que sa longueur ne dépasse pas le lit. Côté qualité, les matériaux de remplissage doivent être de bonne qualité. Or, certains fabricants choisissent comme remplissage de la couverture des matériaux naturels tels que l’orge ou le riz. Pourtant, ces substances végétales risquent de pourrir au fil du temps et peuvent provoquer aussi des allergies chez les personnes les plus sensibles.
Le meilleur choix en matière de garniture de couverture lestée c’est le plastique. Il faut tout de même s’assurer qu’elle ne contient pas de BPA ni de substance capable de déclencher de l’allergie (si vous avez bien sûr).
Effets de la couverture lestée sur les personnes hyperactives, touchées par la démence ou autistes
Qu’il s’agisse d’un enfant ou d’un adulte, d’une personne autiste, d’une personne hyperactive, d’un individu qui souffre d’un trouble de la modulation sensorielle, les couvertures lestées peuvent les aider à apaiser leur trouble.
Pour savoir si votre enfant recherche la sensation que lui procure la couverture lestée ou couverture pondérée, vérifiez s’il adore porter des vêtements lourds, s’entourer de coussins, s’endormir avec une lourde couette même quand il fait chaud. On utilise souvent le terme « stim toys » pour les objets qui contribuent à la stimulation du sens de toucher comme la couverture lestée.
Par ailleurs, les couvertures lourdes sont également favorables aux personnes âgées touchées par la maladie d’Alzheimer ou la démence. Aussi, pour avoir une bonne concentration et améliorer l’attention, il suffit de mettre sur les genoux ou sur les épaules la couverture lestée. Cela vaut par exemple pour les devoirs en classe ou une conversation nécessitant beaucoup d’attention et de concentration.
Concernant les vestes lestées, une étude parue sur « American Journal of Occupational Therapy » met en évidence leur efficacité. Notamment, la couverture pondérée ou lestée renforce l’attention et la concentration des enfants ayant de trouble de l’hyperactivité (ADHD). Le fait de porter une veste lestée est favorable pour les enfants ayant des problèmes de comportement ou d’attention. Par contre, aucun point significatif n’a été apporté sur l’utilisation de vestes lestées vis-à-vis du contrôle des impulsions et des vocalisations spontanées.
Qu’en pense la science ?
Dans une publication du « Journal of the Formosan Medical Association » en 2016, une étude s’est portée sur les impacts de la pression d’extraction de dents de sagesse. Notons que c’est l’une des situations les plus stressantes d’un patient.
Durant l’intervention, on a constaté chez les patients portant une couverture lestée qu’une partie de leur cerveau exerce une activité plus forte quand le patient ressent un stress assez faible. Cette situation montre alors un bon équilibre sympathovagal.
Les praticiens recommandent l’utilisation d’une couverture lestée dans bien des circonstances. Il faut cependant bien définir le cadre d’usage de cette couverture. En d’autres termes, il est possible que votre trouble nécessite un traitement totalement différent. De ce fait, il faut toujours demander l’avis d’experts avant d’investir dans ce genre de couverture.